Yin Tonics®

Yin Tonics ®-tunnilla nautitaan joogan asanoista kiinalaisen lääketieteen maustein. Yin Tonics® tunnilla saat kehon ja mielen rauhoittumaan. Kehon kokonaisvaltainen elpyminen, virkistys ja vahvistaminen ovat pääroolissa. Työkaluina tunnilla käytetään jooga-asanoita, jotka sisältävät meridiaanivenytyksiä. Tunnilla tehdään joogasta ja qigongista saatavien tekniikoiden avulla harjoitteita, jotka tähtäävät parempaan keskittymiseen, hengittämiseen ja läsnäoloon. Kehon meridiaaneja painellaan guashaamalla siihen tarkoitetulla ”kammalla”. Tunti sopii kaikille. Tunnille on hyvä varata lämpimät ja joustavat vaatteet (kerrospukeutuminen) sekä pieni kasvopyyhe.

Tunnin kesto on 90 min. Yin Tonics®-tunti toteutetaan kurssimuotoisesti kolme kertaa. Seuraavat kurssit 15.1.-29.1. ja 12.3.-26.3. sunnuntaisin klo 13.00-14.30.

Kurssin hinta on 38 €. Ohjaajana toimii Katja Ahonen.

Kertojen teemat

Qi
Harjoituksen tavoitteena on tehostaa kehon kykyä prosessoida qi:tä ruoasta, juomasta ja ilmasta. Se tapahtuu stimuloimalla elimiä, kuten keuhkoja, pernaa ja munuaisia, jotka kiinalaisen lääketieteen mukaan osallistuvat kehon energiantuotantoon. Sarja lisää elinvoimaa ja jaksamista ja sopii tehtäväksi erityisen hyvin väsyneenä tai jos haluaa lisää virkeyttä arkeen.

Palautuminen
Koska elämänrytmi on nykyään kiireinen ja stressaava, moni kärsii alipalautumisesta – eli kiinalaisen lääketieteen termein qin epäharmoniasta, sen virtauksen estymisestä ja vapauttamisen tarpeesta. Kiinalaisessa lääketieteessä näistä seikoista on vastuussa erityisesti maksa. Koska tämä sarja tähtää palautumiseen qin virtauksen paranemisen kautta, se poistaa energian virtauksen esteitä paitsi kehon myös mielen alueelta.

Ruoansulatus
Ruoansulatussarjan tarkoitus on tasapainottaa ruoansulatusprosessia koko sen matkalta. Perna- ja mahalaukkumeridiaanien käsittelyn ja sitä kautta samojen elinten tonifioinnin vaikutukset ulottuvat mahalaukun ja suoliston alueelle – tarpeen mukaan joko rauhoittaen tai tehostaen alueen toimintaa. Koska ruoansulatusprosessi on kriittinen osa qin tuotantoa, on sillä vaikutuksia myös yleiseen energiatasoon.

Ilmoitautuminen kurssille

Klikkaa ostamaan kurssi täältä https://www.rajamaen-uh.fi/ryhmaliikunta/ryhm%C3%A4liikuntakalenteri.html

Valitse Rajamäen uimahallin logon vierestä "Uimakoulut ja kurssit". Näet tästä kaikki avoimet kurssit. Valitse Yin Tonics®- kurssi klikkaamalla "varaa/lisätietoja".

yintonics rajamaen uimahalli 2

 

 

 

Terveselkaê 2020 facebook 788

 

Terve Selkä-kurssi

hyvan olon takuu icon

Terve Selkä -ryhmässä opit käyttämään keskivartalon lihaksiasi oikein selkäsi hyväksi. Harjoittelu toteutetaan oman kehon painolla, lisäpainojen avulla sekä salilla CoreZone- laitteissa. Saat työkaluja selän hyvinvointiin yksilöllisellä opastuksella. 

Kenelle

Kurssi on tarkotettu selkäongelmista kärsiville miehille ja naisille. Kurssista hyötyvät kaikki ennaltaehkäisevästi!

Hyödyt

Opit käyttämään keskivartalon lihaksiasi oikein selkäsi hyväksi, ja opit treenaamaan selkääsi oikeilla liikkeillä ja laitteilla kuntosalilla.

Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pieni pyyhe ja juomapullo. 

Aikataulut ja hinta

torstaisin klo 18.00 - 19.30

 

26.1.-9.2.2023 Kurssi 1
 9.3. - 23.3.2023 Kurssi 2

Kurssin kesto on kolme kertaa. Hinta 57€.

Voit ilmoittautua kurssille netissä tai asiakaspalvelussa.

Ohjaaja 

Katja Ahonen, Liikunnanohjaaja, Personal trainer, Pilates- ja Joogaohjaaja.

Ilmoittaudu

 

Lue lisää Hyvän Olon Takuusta

Junnupunttis

Junnupunttis facebook

hyvan olon takuu icon

Junnupunttis on nuorille suunnattu kuntosalikurssi, jonka avulla pääsee hyvin alkuun voimaharjoittelun parissa. Ryhmät ovat pienryhmiä, jossa huomioidaan myös yksilöllisyys.

Kuntosaliharjoittelu vahvistaa lihaksistoa ja luustoa, parantaa ryhtiä, aineenvaihduntaa ja itseluottamusta. Lihaskuntoharjoittelu auttaa myös painonhallintaan kehon lihasmassan aktivoitumisen ja kasvamisen johdosta.

Kenelle?

12-15 vuotiaille tytöille ja pojille

Hyödyt?

Opit käyttämään kuntosalilaitteita, saat oman perusohjelman ja saat hyvät eväät turvalliseen ja monipuoliseen treenaamiseen jatkossakin.

Aikataulut ja hinta

Hinta 65€/5kertaa, keskiviikkoisin klo 16.00-17.00

1. kurssi 11.1.-8.2.

2. kurssi 1.3.-29.3.

3. kurssi 5.4.-3.5.

 Hinta sisältää myös uinnin tunnin jälkeen.

Ohjaaja

Katja Ahonen

Liikunnanohjaaja, Personal trainer, Pilates- ja Joogaohjaaja.

 

 

ILMOITTAUTUMISEEN

 

Lue lisää Hyvän Olon Takuusta

Kuntosalistartti

hyvan olon takuu icon

Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti. Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille.

Kenelle

Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille. Kurssi sopii kaikenkuntoisille, ensikertalaisille sekä motivaatiota tai henkilökohtaista opastusta kaipaaville miehille ja naisille.

Hyödyt

Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi.

Voit ilmoittautua kurssille netissä tai hallin asiakaspalvelussa.

Aikataulut ja hinta

tiistaisin klo 17.00 – 18.00, 3 kertaa, 38 €.

Tiistai  10.1.-24.1. Kurssi 1
Tiistai 31.1.-14.2. Kurssi 2
Tiistai 28.2.-14.3. Kurssi 3
Tiistai 21.3.-4.4. Kurssi 4
     

Ohjaajana Katja Ahonen, Liikunnanohjaaja, Personal trainer, Pilates- ja Joogaohjaaja. 

Ilmoittaudu

 

Lue lisää Hyvän Olon Takuusta

Kahvio on auki uimahallin aukioloaikojen puitteissa. 

Aukioloajat 

ma, ti, ke ja pe 6-21

to 10-21

la ja su 10-19


Kuntosalin sivuovi on kuntosalin sarja- ja kausirannekeasiakkaiden käytössä 5.00-24.00 (torstaisin 10.00 - 24.00)

Allasosasto sulkeutuu 15 min. ennen uimahalli sulkeutumista.

Pesutilat pois käytöstä siivouksen aikana ma-pe klo 21.00-22.30 ja la-su klo 19-21.30. Saunat käytössä vain allasosaston aukioloaikoina.

Hyppyallas suljetaan huoltotoimien takia torstaisin klo 20.

 

Poikkeusaukioloajat

Perjantaina 24.2.2023 uimahalli suljetaan klo 17.00 vesidiscon takia. Vesidisco klo18 - 20.30 (sisäänpääsy vain vesidiscolipun ostaneille, joille ovet avataan klo 17.30)

Kuntosali on avoinna sivuoven käyttäjille, mutta puku- ja pesutilat eivät ole käytössä klo 17.00 - 20.30.

 

Poikkeusaukioloajat
Verkkokauppa

Verkkokauppa

Lataa uusi kuukausi tai
>osta 10 – kerran tuote

 

Lue lisää
bus

Näin pääset perille

Katso ajo-ohjeet ja julkisen liikenteen aikataulut

 

Aikatauluihin

Ajankohtaista

Rajamäen Uimahalli - Edelläkävijä