Yin Tonics®
Yin Tonics ®-tunnilla nautitaan joogan asanoista kiinalaisen lääketieteen maustein. Yin Tonics® tunnilla saat kehon ja mielen rauhoittumaan. Kehon kokonaisvaltainen elpyminen, virkistys ja vahvistaminen ovat pääroolissa. Työkaluina tunnilla käytetään jooga-asanoita, jotka sisältävät meridiaanivenytyksiä. Tunnilla tehdään joogasta ja qigongista saatavien tekniikoiden avulla harjoitteita, jotka tähtäävät parempaan keskittymiseen, hengittämiseen ja läsnäoloon. Kehon meridiaaneja painellaan guashaamalla siihen tarkoitetulla ”kammalla”. Tunti sopii kaikille. Tunnille on hyvä varata lämpimät ja joustavat vaatteet (kerrospukeutuminen) sekä pieni kasvopyyhe.
Tunnin kesto on 90 min. Yin Tonics®-tunti toteutetaan kurssimuotoisesti kolme kertaa. Seuraavat kurssit 15.1.-29.1. ja 12.3.-26.3. sunnuntaisin klo 13.00-14.30.
Kurssin hinta on 38 €. Ohjaajana toimii Katja Ahonen.
Kertojen teemat
Qi
Harjoituksen tavoitteena on tehostaa kehon kykyä prosessoida qi:tä ruoasta, juomasta ja ilmasta. Se tapahtuu stimuloimalla elimiä, kuten keuhkoja, pernaa ja munuaisia, jotka kiinalaisen lääketieteen mukaan osallistuvat kehon energiantuotantoon. Sarja lisää elinvoimaa ja jaksamista ja sopii tehtäväksi erityisen hyvin väsyneenä tai jos haluaa lisää virkeyttä arkeen.
Palautuminen
Koska elämänrytmi on nykyään kiireinen ja stressaava, moni kärsii alipalautumisesta – eli kiinalaisen lääketieteen termein qin epäharmoniasta, sen virtauksen estymisestä ja vapauttamisen tarpeesta. Kiinalaisessa lääketieteessä näistä seikoista on vastuussa erityisesti maksa. Koska tämä sarja tähtää palautumiseen qin virtauksen paranemisen kautta, se poistaa energian virtauksen esteitä paitsi kehon myös mielen alueelta.
Ruoansulatus
Ruoansulatussarjan tarkoitus on tasapainottaa ruoansulatusprosessia koko sen matkalta. Perna- ja mahalaukkumeridiaanien käsittelyn ja sitä kautta samojen elinten tonifioinnin vaikutukset ulottuvat mahalaukun ja suoliston alueelle – tarpeen mukaan joko rauhoittaen tai tehostaen alueen toimintaa. Koska ruoansulatusprosessi on kriittinen osa qin tuotantoa, on sillä vaikutuksia myös yleiseen energiatasoon.
Ilmoitautuminen kurssille
Klikkaa ostamaan kurssi täältä https://www.rajamaen-uh.fi/ryhmaliikunta/ryhm%C3%A4liikuntakalenteri.html
Valitse Rajamäen uimahallin logon vierestä "Uimakoulut ja kurssit". Näet tästä kaikki avoimet kurssit. Valitse Yin Tonics®- kurssi klikkaamalla "varaa/lisätietoja".
Terve Selkä-kurssi
Terve Selkä -ryhmässä opit käyttämään keskivartalon lihaksiasi oikein selkäsi hyväksi. Harjoittelu toteutetaan oman kehon painolla, lisäpainojen avulla sekä salilla CoreZone- laitteissa. Saat työkaluja selän hyvinvointiin yksilöllisellä opastuksella.
Kenelle
Kurssi on tarkotettu selkäongelmista kärsiville miehille ja naisille. Kurssista hyötyvät kaikki ennaltaehkäisevästi!
Hyödyt
Opit käyttämään keskivartalon lihaksiasi oikein selkäsi hyväksi, ja opit treenaamaan selkääsi oikeilla liikkeillä ja laitteilla kuntosalilla.
Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, pieni pyyhe ja juomapullo.
Aikataulut ja hinta
torstaisin klo 18.00 - 19.30
| 26.1.-9.2.2023 | Kurssi 1 |
| 9.3. - 23.3.2023 | Kurssi 2 |
Kurssin kesto on kolme kertaa. Hinta 57€.
Voit ilmoittautua kurssille netissä tai asiakaspalvelussa.
Ohjaaja
Katja Ahonen, Liikunnanohjaaja, Personal trainer, Pilates- ja Joogaohjaaja.
IlmoittauduLue lisää Hyvän Olon Takuusta
Junnupunttis
Junnupunttis on nuorille suunnattu kuntosalikurssi, jonka avulla pääsee hyvin alkuun voimaharjoittelun parissa. Ryhmät ovat pienryhmiä, jossa huomioidaan myös yksilöllisyys.
Kuntosaliharjoittelu vahvistaa lihaksistoa ja luustoa, parantaa ryhtiä, aineenvaihduntaa ja itseluottamusta. Lihaskuntoharjoittelu auttaa myös painonhallintaan kehon lihasmassan aktivoitumisen ja kasvamisen johdosta.
Kenelle?
12-15 vuotiaille tytöille ja pojille
Hyödyt?
Opit käyttämään kuntosalilaitteita, saat oman perusohjelman ja saat hyvät eväät turvalliseen ja monipuoliseen treenaamiseen jatkossakin.
Aikataulut ja hinta
Hinta 65€/5kertaa, keskiviikkoisin klo 16.00-17.00
1. kurssi 11.1.-8.2.
2. kurssi 1.3.-29.3.
3. kurssi 5.4.-3.5.
Hinta sisältää myös uinnin tunnin jälkeen.
Ohjaaja
Katja Ahonen
Liikunnanohjaaja, Personal trainer, Pilates- ja Joogaohjaaja.
ILMOITTAUTUMISEEN
Lue lisää Hyvän Olon Takuusta
Kuntosalistartti
Kurssilla käydään läpi miten kuntosalilla harjoitellaan ja miten laitteet toimivat. Lisäksi saat oman kuntosaliohjelman, jonka avulla jatkossa osaat treenata itsenäisesti. Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille.
Kenelle
Kurssi on tarkoitettu saliharjoittelusta kiinnostuneille ja vasta-alkajille. Kurssi sopii kaikenkuntoisille, ensikertalaisille sekä motivaatiota tai henkilökohtaista opastusta kaipaaville miehille ja naisille.
Hyödyt
Opit toimimaan kuntosalilla oikein ja voit jatkossa harjoitella itsenäisesti. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää toimintakykyä. Saat ryhmästä intoa ja tukea harjoitteluusi.
Voit ilmoittautua kurssille netissä tai hallin asiakaspalvelussa.
Aikataulut ja hinta
tiistaisin klo 17.00 – 18.00, 3 kertaa, 38 €.
| Tiistai | 10.1.-24.1. | Kurssi 1 |
| Tiistai | 31.1.-14.2. | Kurssi 2 |
| Tiistai | 28.2.-14.3. | Kurssi 3 |
| Tiistai | 21.3.-4.4. | Kurssi 4 |
Ohjaajana Katja Ahonen, Liikunnanohjaaja, Personal trainer, Pilates- ja Joogaohjaaja.
Ilmoittaudu
